Baja el estrés por la cuarentena del coronavirus aprendiendo a meditar

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Ahora que tenemos que pasar mucho tiempo en casa para evitar los contagios por el coronavirus es un buen momento para aprender meditar y bajar el estrés. (Foto: Getty Images).
Ahora que tenemos que pasar mucho tiempo en casa para evitar los contagios por el coronavirus es un buen momento para aprender meditar y bajar el estrés. (Foto: Getty Images).

Ahora cuando estamos obligados a no salir y a tomar una pausa en nuestros días ajetreados, tenemos una oportunidad valiosa para enfocarnos en nuestros pensamientos y en cómo respondemos ante situaciones que jamás habíamos planificado. Para algunos, pasar tiempo confinados en casa por el coronavirus y sin poder salir puede ser frustrante, sin embargo podemos considerar aprender a meditar como una manera para conocer y trabajar las emociones.

Si eres de los que ha dicho “siempre he querido aprender a meditar, pero no sé cómo hacerlo”, o “es que soy muy malo en eso porque no me concentro”, o “es que no puedo porque es muy difícil”, entonces puedes intentarlo ahora, es el momento ideal para empezar.

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Una manera muy sencilla para comenzar, es enfocándonos en nuestra respiración y observar el proceso mismo de hacerlo, de esta manera puedes afinar tu concentración al punto de estar consiente de lo que sucede en tu cuerpo.

Al menos una práctica de 5 a 10 minutos te ayudará a bajar tu nivel de estrés relacionado con la pandemia del coronavirus.

Estudios científicos han evidenciado que la meditación ayuda a calmar la ansiedad, nivelar la presión arterial, ayudar a aliviar las molestias del síndrome de colon irritable y servir como un complemento a los tratamientos médicos contra la depresión.

Aprendiendo a meditar concentrados en la respiración

Para meditar pon tu mano derecha sobre la izquierda y pulgares juntos. (Foto: Getty Images).
Para meditar pon tu mano derecha sobre la izquierda y pulgares juntos. (Foto: Getty Images).
  • Siéntate en una posición cómoda, puede ser el piso con las piernas cruzadas o en una silla y planta los pies derechos en el suelo.

  • Mantén la espalda derecha, pero no tensa. 

  • Pon tu mano derecha sobre la izquierda y junta los pulgares.

  • Déjalas descansar sobre tu regazo. 

  • Cierra los ojos.

  • Concéntrate en la respiración.

  • Inhala profundo por la nariz y exhala despacio por la nariz.

  • Observa cómo el aire entra y sale por la nariz, qué temperatura tiene, si emites algún sonido o si por el contrario es suave e imperceptible.

  • Observa cómo se mueve tu pecho al entrar y salir el aire. Cómo se expande tu caja torácica hacia arriba y hacia los lados al inhalar y cómo todo regresa al centro al exhalar.

  • Solo concéntrate en el proceso mismo de respirar y si se cruza un pensamiento no lo sigas.

  • Mantén la concentración en la por unos 10 minutos.

  • Cuando te sientas listo puedes abrir los ojos.

Verás que te ayudará a reducir el nivel de ansiedad, te sentirás más calmado y podrás sobre llevar este momento tan especial que estamos viviendo.

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