Más fuerte y con más músculos con este entrenamiento de 5 días y solo 20 minutos

Photo credit: Getty Images
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Lo que haces en un entrenamiento a menudo es mucho más importante que el tiempo que entrenas. Si la idea de sacrificar de 6 a 7 horas cada semana, pero no tienes tiempo, nuestro plan de cinco días te ofrece la solución perfecta. Con menos de dos horas por semana, incluidos los calentamientos, cada sesión de 20 minutos alterna para desarrollar músculos fuertes y funcionales, aumentar el metabolismo (40 maneras de acelerar el metabolismo para perder peso) y disparar tus niveles de condición física.

Cíñete al plan durante seis semanas, esfuérzate y busca mejoras en tu rendimiento de una sesión a otra, y no hay duda de que verás grandes cambios en tu cuerpo.

Entrenamiento de cuerpo completo: 5 días y solo 20 minutos de trabajo

Tu plan de pesas de tres días ( días uno, tres y cinco) requiere solo dos mancuernas y tu peso corporal. Simplemente calienta y avanza a través del circuito de cuerpo completo de tres movimientos tantas veces como sea posible en veinte minutos. Lleva un registro del total de repeticiones que logrsa realizar antes de que suene el reloj y trata de superar tu "puntuación" cuando repitas la misma sesión la semana siguiente.

En tus días de acondicionamiento (días dos y cuatro), elige una modalidad o movimiento de "cardio" como correr, andar en bicicleta estacionaria o en bicicleta, remar, saltar o incluso burpees, ponte un reloj en marcha y realiza un sprint de 30 segundos seguido por 30 segundos de trabajo lento o descanso completo. Repite de esta manera durante 20 minutos. Toma nota de tu distancia total, calorías o repeticiones. Una vez más, intenta superar tu "puntuación" cuando repitas la misma sesión la semana siguiente.

Siéntete libre de alternar entre movimientos de una sesión a otra, pero recuerda repetir las sesiones regularmente para seguir tu progreso.

Día uno

A1. Press de banca con mancuernas x 10

A2. Remo con mancuernas x 15

A3. Sentadilla Goblet x 20

Día dos

Correr/Bicicleta/Esquí/Remo/Skip/Burpee x 20 minutos (30 segundos trabajo/30 segundos descanso)

Día tres

A1. Dominadas x 5 (Cómo hacer 17 dominadas perfectas)

A2. Press de hombros con excéntrico lento x 10

A3. Peso muerto x 15

Día cuatro

Correr/Bicicleta/Esquí/Remo/Skip/Burpee x 20 minutos (30 segundos trabajo/30 segundos descanso)

Día cinco

A1. Renegade Remo x 5/5 (5 izquierda/5 derecha)

A2. Flexiones con mancuernas x 10

A3. Zancada inversa alterna x 20 (total)