Estos masajeadores de percusión te ayudarán a aliviar el dolor muscular después de entrenar

Vida y Estilo Internacional
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Male athlete exercising with hand weights in lunge position while wearing protective face mask in health club.
Los masajeadores de percusión te ayudarán a aliviar el dolor muscular después de entrenar. (Foto: getty Images)

Ya sea porque hayas comenzado hace poco una nueva rutina de entrenamiento o porque hayas estado haciendo ejercicio demasiado tiempo, deberías tomarte el tiempo necesario para que tu cuerpo descanse y se recupere antes de volver a retomarlo. El descanso le da a tu cuerpo el tiempo necesario para sanar y es fundamental para evitar lesiones. Una forma de hacer que tu cuerpo se recupere más rápido es usar un masajeador de percusión.

¿Qué es un masajeador de percusión?

Existen distintos tipos de recuperación: a corto y a largo plazo. Recuperaciones a corto plazo son, por ejemplo, hacer estiramientos o caminar para enfriar los músculos después de una sesión de entrenamiento. Una recuperación a largo plazo sería, por ejemplo, dejar de hacer ejercicio durante uno o dos días (¡dormir también es parte fundamental de la recuperación!).

El uso de un masajeador de percusión está incluido en lo que sería una recuperación a corto plazo. Un masajeador de percusión puede tratar el dolor causado por el ejercicio físico, los problemas crónicos o incluso el hecho de estar sentado en la misma posición en tu escritorio durante demasiado tiempo.

“Durante siglos, el ser humano ha comprendido que al aplicar presión sobre el cuerpo se consigue reducir la tensión y aumentar la relajación”, dijo el fundador de TheraBody, el doctor Jason Wersland, en un comunicado de prensa. “Al usar Theragun [un masajeador de percusión] sobre tu cuerpo durante entre dos y ocho minutos, lo que estás haciendo es desactivar el modo estrés y activar el modo relax. Esto es muy importante, ya que tu capacidad de abordar el siguiente desafío depende de qué tan bien descanses y te recuperes”.

Para usarlo, acerca el aparato a las zonas de tu cuerpo que necesiten tratamiento y aplica presión gradualmente según sea necesario. Este masajeador te ayudará a aumentar el flujo sanguíneo para contribuir al proceso natural de recuperación de tu cuerpo.

¿Por qué el descanso y la recuperación son vitales para desarrollar los músculos?

Cuando haces pesas o flexiones, generas pequeños desgarros en las fibras musculares, lo que conocemos como microdesgarros.

“Los microdesgarros ocurren después ejercitar un músculo”, comentó el doctor Michael Karns, médico ortopédico especializado en medicina deportiva y cirujano en los Hospitales Universitarios de Cleveland, en una publicación en un blog. “Cuando ocurre esto, el cuerpo envía nutrición y sangre a la zona a sanar. Esto [el proceso], a su vez, es lo que hace aumentar la musculatura”.

Sin embargo, para que tus músculos se recuperen y se fortalezcan, debes darles tiempo. Si has estado entrenando de forma constante y no has visto resultados, puede que tenga que ver con tu dieta o con la forma de hacer los ejercicios, pero también podría deberse a la falta de descanso.

Si tus músculos están fatigados en exceso, probablemente no hagas bien los ejercicios. Al hacer ejercicio de forma deficiente, los músculos no se ejercitarán como deberían, por lo que podrías estar haciendo mucho ejercicio para nada. Sin mencionar, además, que serás más susceptible a sufrir lesiones.

“Si has sobrecargado un grupo de músculos haciendo pesas, tienes que darte tiempo entre sesión y sesión, para que el cuerpo reconstruya el músculo haciéndolo más grande”, dijo el doctor Karns. “De lo contrario, caerás en un período de excesiva fatiga y de dolor crónico”.

Los mejores masajeadores de percusión

Dos de las marcas más populares y confiables de masajeadores de percusión son el TheraBody y el Hyperice. TheraBody ofrece el Theragun, mientras que Hyperice vende el Hypervolt. Ambos dispositivos presentan distintas variaciones de tamaño, potencia, ruido y precio.

Echa un vistazo a los masajeadores de percusión que te presentamos a continuación para contribuir al descanso y la recuperación de tu cuerpo (o dicho de otra manera: para decir adiós a cualquier tipo de dolor muscular). En serio, vale la pena tomarse un tiempo para descansar y un masajeador de percusión puede ayudar a tratar el dolor y a que te recuperes más rápido.

1. Theragun Elite, 399 dólares

¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor
¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor

El Theragun Elite es el aparato más silencioso de Therabody. Tiene cinco velocidades, una pantalla OLED en la que se muestran las mediciones de fuerza y velocidad, y viene con cinco cabezales de masaje diferentes. También funciona mediante bluetooth con la Smart App de TheraBody, la cual ofrece instrucciones y rutinas de masaje en base a tu cuerpo y al ejercicio elegido.

Autonomía de la batería: 2 horas

Peso: 1 kilo

Características especiales: viene en tres colores (negro, rojo y blanco) y puedes añadir un adaptador para dos cabezales, de modo que podrás usar dos cabezales de masaje al mismo tiempo. También viene con un conveniente estuche para transportarlo.

2. Hyperice Hypervolt, 349 dólares

¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor
¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor

El Hypervolt de Hyperice tiene tres velocidades y viene con cuatro cabezales de masaje intercambiables. Si necesitas ayuda para usarlo, también viene con bluetooth para que puedas emparejar el aparato con HyperSmart. Esta app ajusta automáticamente la velocidad para hacer rutinas guiadas de calentamiento y recuperación.

Autonomía de la batería: 3 horas

Peso: 1,13 kilos

Características especiales: viene con una funda para tener organizados los cuatro cabezales.

3. Masajeador de tejidos profundos Legiral, 130 dólares

¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor
¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor

El aparato para masajes de espalda más vendido de Amazon es el masajeador de tejidos profundos Legiral. Viene con seis cabezales de masaje distintos, 20 opciones de velocidad y una pantalla que muestra la fuerza y la velocidad. Además, es mucho más económico que algunas conocidas marcas de renombre.

Autonomía de la batería: 6 horas

Peso: 1,85 kilos

Características especiales: viene con un estuche de transporte para todos los cabezales, el dispositivo y el cargador.

4. Masajeador Opove M3 Pro, 155 dólares (199 dólares)

¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor
¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor

Los usuarios dicen que el masajeador Opove M3 Pro podría ser el más silencioso de la lista. Viene con cuatro cabezales de masaje y tiene tres velocidades distintas. Según la descripción del producto, la carcasa de nailon y fibra de vidrio también protege el aparato en caso de que se caiga por accidente (en caídas de hasta dos metros).

Autonomía de la batería: 3 horas

Peso: 1,13 kilos

Características especiales: está disponible en color plata o negro y viene con un estuche de transporte con compartimentos para todos los cabezales, el dispositivo y el cargador.

5. Masajeador de tejidos profundos FlyBy Deep, 80 dólares

¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor
¿Dolorido después de hacer ejercicio? Consigue un masajeador de percusión para aliviar el dolor

EL masajeador de tejidos profundos FlyBy Deep es, ciertamente, la opción más económica. Su sencillo diseño hace que sea fácil de usar, cuenta con tres velocidades y seis cabezales distintos. Además, es increíblemente ligero.

Autonomía de la batería: 4 horas

Peso: 800 gramos

Características especiales: más de 8,500 compradores de Amazon le dan una puntuación de cinco estrellas de cinco.

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