Así se han preparado Paula Ordovás y Raquel López para correr la maratón de Berlín

Photo credit: Adidas
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"Todo parece imposible hasta que se hace" dijo Nelson Mandela una vez. Y no podemos estar más de acuerdo. No hay que tener miedo a marcarnos objetivos difíciles siempre que sepamos cómo llegar a ellos. Pueden costar más o menos, parecernos inalcanzables o chupados, pero lo cierto es que si tenemos un plan y motivación, prácticamente todo puede lograse. Eso sí, necesitaremos de mucho trabajo y sacrificio por el camino.

Algo de lo que saben mucho Paula Ordovás, influencer y fundadora de Better Naked Club, y Raquel López, CEO de Mamifit. Dos mujeres con vidas aparentemente distintas que este año se marcaron un objetivo común: correr la maratón de Berlín, 42 kilómetros en los que cuerpo y mente tienen que estar alineados.

De la mano del equipo de Adidas, ambas se embarcaron en esta aventura y tras muchos meses de preparación, trabajo y esfuerzo las dos han obtenido la mejor recompensa que podían pedir: cruzar la línea de meta. Una hazaña que hizo honor a su lema: impossible is nothing. No es la primera vez que corren una maratón -Paula acumula con esta cuatro en su palmarés y para Raquel ha sido la segunda maratón-, pero sí que están más motivadas que nunca.

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Por eso hemos querido hablar un rato con ellas, asistiendo a una charla entre las dos mujeres, amigas y deportistas donde se han sincerado la una a la otra sobre sus sentimientos con respecto a la maratón, sus entrenamientos y mucho más. "Cuando algo te da un poco de miedo y respeto es porque te lo has currado y preparado de verdad, algo que realmente necesitas" comienza Paula Ordovás, vaticinando la importancia de la conversación que iban a mantener.

Paula Ordovás, la influencer más fit

Tienes un perfil donde la moda y el lujo combinan a la perfección con sudor, zapatillas y ejercicio. ¿Cómo surgió tu amor por el deporte? ¿Corres desde hace mucho?

El universo de mi mundo, de mi vida, de eventos, moda, desfiles, sesiones de fotos, etc estaba muy alejado de entrar en un gimnasio o hacer una carrera. Yo no practicaba absolutamente nada de deporte, pero hace nueve años empecé a entrenar dos veces por semana porque anímicamente no me encontraba muy bien. Notaba falta de energía y sentía que debía empezar a cuidar y a nutrir mi cuerpo, tanto a nivel deportivo como a nivel nutricional, porque van de la mano. Y noté tantísimos beneficios en el deporte que se convirtió en mi vía de escape. Era el único momento en el que sentía que desconectaba del mundo y conectaba conmigo misma.

Y de ahí surgió mi pasión tanto por el deporte como por el running. Hace ocho años que empecé a correr. Al principio me ahogaba, no aguantaba ni cinco minutos corriendo. Y noté que con el running conectaba aún más conmigo misma: éramos Paula y el ruido de las zapatillas contra el suelo. Nada más. Era mi momento de inspiración, donde me han surgido siempre mis mejores ideas. Además era una forma de ponerme retos y luchar por alcanzarlos. Y ver cómo de no aguantar ni cinco minutos corriendo a cruzar la meta de siete medias maratones a cruzar la meta de cuatro maratones es algo tan satisfactorio a nivel personal que creo que no he conseguido esa sensación con nada más en mi vida.

También esa conexión de salir a correr cada mañana, a hacer esos diez o dieciocho kilómetros diarios, lo que toque cada día, y luego volver a casa, pegarme una ducha, cambiar las zapatillas por unos taconazos e irme a algún evento de moda. Creo que ese mix es clave, porque el deporte me da una estabilidad en ese "estrés laboral", dentro de ese caos.

¿Crees que es importante dar ejemplo de salud y vida sana en rrss? Estoy segura de que inspiras a muchas personas, tanto en cuanto al ejercicio se refiere como a una alimentación más saludable, etc.

Creo que tenemos una gran suerte que a través del universo digital, de las redes sociales, podamos compartir un mensaje que pueda ayudar a mucha gente. A mí el deporte me dio tanto, a nivel personal, a nivel psicológico y por supuesto a nivel físico, que poder transmitir esa inspiración que a mí me ha dado a través de las redes sociales es algo increíble y maravilloso. Usar las RRSS con un fin tan bueno y tan beneficioso para todo el mundo me parece algo clave. Que la gente desde joven empiece a cuidarse, que no tenga que esperar a "bueno, pues estoy cerca de los treinta, tendré que empezar a cuidarme". No. Que lo haga desde siempre.

También desterrar esa idea de que comer saludable es una tortura. No. Es un estilo de vida: como sano porque es mi gasolina para poder entrenar bien, tener bien la piel, rendir bien a nivel laboral y deportivo, etc. Y el poder transmitir esto cada día a través de mis redes sociales es un regalo. Nunca es tarde para empezar a cuidarte, elegir salud y cuidar tu cuerpo, que es el lugar en el que vivimos. Porque absolutamente nadie más lo va a cuidar por ti.

Con tantos eventos, trabajos y proyectos, ¿cómo has conseguido sacar tiempo para prepararte la maratón? ¿te ha costado mucho compaginarlo con tu trabajo?

Sí, puede ser que yo tenga que hacer un esfuerzo extra a la hora de prepararme una maratón porque no me dedico única y exclusivamente al universo del running y del deporte. Tengo mi aplicación fitness, mis eventos, mis sesiones de fotos, mis viajes... Y nada de eso se frena porque yo esté preparando una maratón. Al contrario.

Todo eso tienes que adaptarlo a tu vida. Si yo tengo una sesión de fotos a las siete de la mañana me tengo que levantar a las cinco para hacer mis entrenamientos, poder cumplir y poder llegar a la meta. No hay otra. Y aunque he tenido mucho viaje y mucho trabajo de por medio, he cumplido. Aunque también he de reconocer que al final me gusta y he aprendido a compaginar, no agobiarme tanto y escuchar mi cuerpo. Si me siento bien y con fuerzas, apretar para hacerlo lo mejor posible pero sin exigirme tantísimo como en las primeras maratones que hice. Mi intención ahora es disfrutar la maratón al 100%.

También haces entrenamientos de fuerza. Si tuvieses que elegir uno, ¿con qué te quedarías? ¿correr o pesas?

Creo que no podría elegir una de las dos cosas. Para poder cumplir objetivos, no lesionarte y correr exprimiendo al máximo la carrera es vital el entrenamiento de fuerza. Tienes que tener las piernas fuertes, el abdomen fuerte, que es el que te da estabilidad corriendo, brazos fuertes... El cuerpo tiene que estar perfectamente entrenado para un reto como una maratón. Creo que no se puede dar el running sin el entrenamiento de fuerza.

A la hora de preparar una carrera ¿cómo te organizas?

Al prepararte una carrera es fundamental la organización. Compaginar los entrenamientos de fuerza con carreras es algo primordial, organizarte bien los días para tampoco fatigarte ni cansarte demasiado ni, por supuesto, lesionarte. Tiene que haber un equilibrio y un orden en esos entrenamientos.

Photo credit: Instagram @paulaordovas
Photo credit: Instagram @paulaordovas

Yo lo que suelo hacer en esas tres salidas de entrenamientos semanales es fijar martes días de series, los jueves días de tirada media (entre 10 y 18 kilómetros) y sábados o domingos aprovechar para hacer la tirada larga de entre 20 y 33 kilómetros. Aunque también depende de mi agenda. El resto de días voy alternando con entrenamientos de fuerza, donde entreno cada vez un grupo muscular (tren superior con brazos y abdomen, glúteo y pierna, etc).

¿Un consejo? Que la organización de tu plan de entrenamiento sea adecuada, que te acompañes de un buen profesional y que tengas una buena nutrición. Y luego también es importante trabajar con fuerza y hacer ejercicios de movilidad que te puedan ayudar en tu carrera.

¿Qué es lo que más te ha costado preparar a nivel mental? ¿cómo te preparas mentalmente para enfrentarte a una maratón?

Siempre digo que en una media maratón, una maratón o cualquier reto deportivo al que te vayas a enfrentar el momento mente es casi un 90%. Por supuesto que la preparación y el entrenamiento son importantes, pero yo siempre digo que en el running las piernas son las que te van a ayudar a llegar a la meta, pero es tu fuerza mental la que te va a llevar a cruzar esa meta.

Según se acerca el día es verdad que empiezas a agobiarte, incluso a notar molestias en zonas del cuerpo que antes no tenías porque son todas psicológicas, a pensar "no sé si voy a llegar, podría haber dado más en este entrenamiento". Te agobias porque quieres alcanzar un objetivo y tu mente cuando se enfrenta a una prueba de estas características siempre flaquea. Por eso también es importante ir acompañada. Yo doy gracias de ir acompañada de Raquel, de todo el equipo de Adidas, de amigos, de mi marido... Al final son quienes en esos momentos malos donde flaqueas tiran de ti. Porque en todas estas carreras siempre hay momentos en los que flaqueas y tener la suerte de que alguien te motive y te vaya ayudando es algo que te hace pensar que no estás sola.

Photo credit: Paula Ordovás
Photo credit: Paula Ordovás

En los momentos de flaqueo es lo que tienes que hacer: pensar en todo lo que has trabajado para llegar hasta allí, en toda la gente que te quiere y que te apoya, en tu esfuerzo, etc para motivarte. ¿Otro consejo? La música. Si vas a correr sola la música te guía, te acompaña. Incluso puedes hacerte una playlist con canciones pensadas para la carrera, para guiarte con los tiempos, con los ritmos, etc.

¿Cómo cuidas tu alimentación de cara a una maratón?

La alimentación antes de una maratón es muy importante, porque es la gasolina que nos permite conseguir el máximo rendimiento en una carrera. Yo siempre hago unos 10 o 15 días antes de la carrera un "simulacro" de la carrera con los geles que voy a tomar, lo que comería el día de la carrera, etc, para ver cómo me sienta. Desayunar siempre tres o cuatro horas antes para que al cuerpo le de tiempo a hacer la digestión. Y durante la carrera, que lo que queremos es retrasar la fatiga y aumentar el rendimiento para no quedarnos por el camino, se recomiendan entre 40 y 60 gramos a la hora de hidratos de carbono (es decir, geles). Además de hidratarnos. Es súper importante, tanto agua como bebidas con electrolitos.

¿Qué es para ti lo mejor de correr? (la euforia de terminar la carrera, la disciplina que requiere prepararla, el momento de la carrera en sí, etc)

Lo mejor de correr y prepararme una carrera es conseguir algo por mí misma. Es un esfuerzo que aunque tengas profesionales a tu alrededor que te guíen o amigos que te puedan aconsejar, el cruzar la meta es algo que hacer tú por ti misma. Y eso para mí es el regalo más maravilloso del mundo. La satisfacción más grande.

¿Qué es lo primero que se te pasa por la cabeza cuando cruzas la línea de meta?

Lo primero que se nos viene a la cabeza es ese pensamiento de "lo he logrado, lo he conseguido", como cuando te preparabas para un examen y sacabas una notaza. Es el ver como todo tu esfuerzo, trabajo duro y disciplina han sido recompensados.

Photo credit: Paula Ordovás
Photo credit: Paula Ordovás

Y sobre todo cada vez que cruzo la meta de una maratón mayor pienso que estoy un paso más cerca de conseguir mi sueño, que es poder hacer y cruzar la meta de las seis maratones majors y conseguir la gran medalla.

Para terminar: ¿qué consejo le darías a alguien que quiera correr una maratón pero que no se atreva?

Es importante sobre todo ir paso a paso. Hay que empezar poco a poco: 10 kilómetros, luego quince, luego una media maratón... Ha de ser un trabajo de constancia, de agresividad, donde vayas viendo esa evolución y cuando sientas que podrías correr más que una media maratón pero pienses que te da un poquito de miedo, ahí es cuando estás preparada. Si tienes respeto e ilusión es que estás preparada para hacer una maratón.

Raquel López, el cerebro detrás de Mamifit

No es ni la primera ni la última maratón que corres así que puedes opinar fácilmente: correr una maratón, ¿sola o con amigas?

No tengo ninguna duda: lo mejor es correr acompañada. Con amigas y amigos, pero también especialmente con mis entrenadores, que son los que me han acompañado. Esta es la tercera maratón que he corrido y lo voy a hacer de la mano de mi entrenador Jorge. Y sinceramente no me veo capaz de hacerlo sin el apoyo de mi gente, de mi entrenador y de mis amigas.

Es más en la primera maratón que corrí me acompañó toda mi familia en diferentes puntos y entré en la meta con mi hijo. En la segunda, en Boston, cada diez kilómetros llamaba a mi familia y amigas y acabé entrando en la meta en videollamada con mi hijo. Así que sin duda con amigos, entrenadores y gente que quiero y me quiere.

Como CEO de Mamifit y experta en el suelo pélvico, ¿lo entrenas a conciencia para tus carreras? ¿cómo puede afectar al suelo pélvico correr una maratón? ¿afecta el haber sido madre?

Sí, entreno muchísimo mi suelo pélvico. El año pasado realizamos un estudio junto a Adidas donde estudiábamos el impacto de preparar y correr una maratón en 36 mujeres, que éramos todas mamás. Trabajamos de manera compensatoria el suelo pélvico y vimos que todas, tanto las que trabajaban de manera muy específica en el suelo pélvico como las que lo hacían de forma regular, tenían una mejora en el suelo pélvico. Algo que nos sorprendió. Pero sí, se demostró trabajando de manera compensatoria el suelo pélvico puedes correr e incluso mejora.

¿Cómo entrenar tu suelo pélvico de cara a una carrera? ¿Algún ejercicio recomendado? ¿Tiempos?

El suelo pélvico, tanto de cara a una carrera como de cara a tu vida normal o a cualquier tipo de deporte que hagas tienes que trabajarlo siempre. Tienes que trabajar de manera compensatoria el suelo pélvico siendo mujer, pero si encima has sido madre aún más.

El cómo es bastante complicado porque no se puede generalizar: cada mujer es un mundo. Lo ideal es que nos hagamos una valoración del suelo pélvico mínimo una vez al año con una fisioterapeuta especializada en ello. Y en función del informe y de lo que vea tienes que entrenar de una forma u otra. Por ello aunque no se puede recomendar directamente ningún ejercicio, sí que puede estar bien hacernos con un tronco de propiocepción. Ya que solamente con subirnos en él estamos trabajando toda esa musculatura.

En cuanto al tiempo yo por ejemplo, que entreno cuatro días a la semana, suelo hacer cuatro sesiones de entrenamiento de suelo pélvico. Pero he de reconocer que yo en mi casa todos los días, aunque sea cinco minutos, le dedico un rato al suelo pélvico con el tronco, con la respiración, con hipopresivos, etc.

Hablemos de ropa deportiva, después de dar a luz ¿cambió lo que buscabas en ella después de dar a luz? ¿te rozaba el pecho? ¿buscas algo diferente en los leggings?

Después del parto eliges muy muy bien la ropa con la que haces deporte porque estés lactando o no (en mi caso yo sí lactaba), necesitaba que tuvieran una sujeción muy buena. Por otro lado los leggings, una prenda que solemos utilizar en todo el embarazo, también nos sirven mucho en el posparto, ya que sujetan y cubren bien la piel. Pero aunque los buscamos de tiro alto, no queremos tampoco que sean muy muy altos, ya que necesitamos que sea nuestro cuerpo, nuestro abdomen y nuestro core, el que trabaje.

A mí me gustaba esa sensación de proteger toda la zona del abdomen, pero necesitaba también materiales muy suaves. Porque por ejemplo en mi caso fue por cesárea, así que era imprescindible que no me rozara ni hiciera daño.

¿Qué es lo que más te ha costado preparar a nivel mental? ¿Requiere de mucho trabajo mental? ¿Cómo te enfrentas mentalmente a una maratón? ¿Algún consejo?

Lo primero hay que dejar claro que no soy ninguna experta. Al final llevo poco corriendo (unos dos años aproximadamente) y aprendo sobre todo de mis entrenadores, de mis clientas y de mis sensaciones. Pero si tuviese que dar un consejo lo tengo claro: disfrutar.

En cuanto a preparar una carrera a nivel mental he de decir que cuando yo me puse como reto correr el maratón a mí me parecía imposible. No me gustaba nada correr. Incluso podría decir que lo odiaba, porque lo había intentado, no lo conseguía (evidentemente no era el momento ni había encontrado los profesionales que me acompañaran).

Photo credit: Instagram @yosoymamifit
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Me costaba muchísimo el visualizar correr una maratón. Me enfrenté a ello como me dijeron los entrenadores: "Raquel, no pienses en la maratón. Piensa que tu objetivo es tu siguiente entrenamiento, o tu siguiente semana". Mis objetivos eran las semanas. Cuando veía que cada semana estaba mejor, iba consiguiendo tener más fuerza, eso me daba muchísimo ánimo y seguridad para saber que iba a acabar la maratón.

Eran objetivos a corto plazo. No pensaba en la maratón en sí sino en el siguiente entrenamiento. En conseguir terminarlo y además disfrutarlo. No soy una persona de ir a por tiempos y conseguir marcas, sino de terminar y disfrutar todo el proceso. Lo que me hacía sentir muy fuerte a nivel mental era conseguir terminar el entrenamiento de ese día o de la semana completa. Era lo que me hacía poder enfrentarme mentalmente a la maratón o a cualquier objetivo que me hubiese puesto.

Alimentación de cara a correr la maratón: qué comes los días antes a la carrera, por ejemplo.

Yo trabajo con muchas nutricionistas especializadas en el deporte y en maratones como mi amiga y compañera Lara. Me he dado cuenta de que mi alimentación es bastante buena, bastante potente. Y aunque evidentemente he tenido que aumentar el volumen de alimentos que tomaba, por suerte no he tenido que tomar casi suplementos, por ejemplo.

Yo quería que fuera mi cuerpo el que pudiera responder con lo que comía a poder hacer una maratón. Aunque también hay que tener en cuenta que yo la maratón no la corro al 100%, ni mucho menos. Te podría decir incluso que la corro incluso al 70%. La corro muy tranquila, disfrutando el momento y escuchando a mi cuerpo. Sí es verdad que los días antes me meto mucha carga de hidratos, por ejemplo, porque hay muchos estudios que demuestran que hay que hacerlo, y el día de la maratón me paro en todos los puestos de avituallamiento, me hidrato y tomo sales.

¿Te gustaría correr con tu hijo cuando crezca?

Evidentemente. Es más hace poco, hará unos dos meses o incluso un poco menos, llegábamos del cine por la noche y me dijo mi hijo: "mami, ¿me puedes hacer cumplir un deseo?" y yo le dije que sí. "¿Podemos llegar a casa y correr un kilómetro juntos?". Es que se me pone la piel de gallina. Por supuesto que le dije que sí y fue un momento muy especial.

Para mí el poder crear estos valores y que sea importante para mi hijo hasta tal punto que me pida correr conmigo un kilómetro fue muy emocionante. Además me dijo también "mami, algún día quiero correr una maratón contigo" y es que me emociono solo de pensarlo. Para mí es un sueño y sé que lo voy a hacer, porque mi hijo es súper deportista.

¿Qué consejo le darías a alguien esas madres que le tienen miedo a correr o a las grandes distancias?

Yo digo mucho eso de "si yo he podido, es porque se puede hacer". Y les diría que lo hicieran disfrutando, que no le tengan miedo a las grandes distancias. Eso sí, mi mayor consejo es que se rodeen de profesionales, de buenos entrenadores que trabajen mucho la fuerza, que compensen el suelo pélvico y que se apunten a muchas competiciones. ¡Y que se apunten a un club! A mí correr acompañada, aunque en ocasiones lo haga sola, es algo que me encanta. Sentir esa tribu, ese grupo, ese equipo ayuda mucho.